francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x 60kg 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc : 12,12,12,12 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

[...] 8kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg - 8kg 6. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz: -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 10kg SERIE ŁACZONE: francuz i pompki 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg 8. Pompki na poręczach: 3 x max Zeszło 1,30h, licząc od pierwszej do ostatniej serii. Da się jeszcze [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie nachwytem uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny / prostowanie ramion na wyciągu górnym LUB uginanie ramion młotkowo hantlami / prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] rąk) 3x - Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x Triceps: - prostowanie na wyciągu stojąc 5x - odwrotne pompki 3x - wyciskanie francuskie hantla siedząc jednorącz 3x i pod koniec rozciąganie Co do diety z dziś: 1. 50 g mąka ryżowa+200 g marchewka+200 g jabłko+3 całe jajka+2 białka jaj 2. 230 g [...]

[...] Uginanie z sztanga w siadzie na kolanach ü Uginanie z hantlami w siadzie podporze o kolano TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ü Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z hantlom w opadzie ü Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi w poziomie ü [...]

[...] / 7,5x12 / 3,5x30 Unoszenie ramion przodem młotkowo 3x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 3,5x30 7,5x15 / 7,5x15 / 7,5x15 / 3,5x30 7,5x15 / 7,5x15 / 7,5x15 / 3,5x30 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16 18,5x8 / [...]

[...] weszło, dawno tego nie robiłam. Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Na następnym 4 kg. Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Na coś wymienię to francuskie chyba jednak. Linki ok. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki [...]

[...] perełka, te ręce to weszły jak złoto po tym weekendowym ładowaniu, siła ostroo do góry w tym tygodniu :D 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p 11 / 13 / 15 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3s 10p 20kg Seria łączona 3. Uginanie na modlitewniku 4s 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x10 4. Uginanie hantli siedząc jednoroczne 3s 12p 10kg [...]

[...] płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - wyciskanie na maszynie leżąć (lekki skos w dół) 12/10/8 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 - prostowanie przedramion z sztangielkami (leżąć, młotkowo, oburącz) 10/8/6 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 10/8/6 BICEPS: - uginanie [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - wyciskanie na maszynie leżąć (lekki skos w dół) 12/10/8 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 - prostowanie przedramion z sztangielkami (leżąć, młotkowo, oburącz) 10/8/6 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 10/8/6 BICEPS: - [...]

[...] to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8,6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x8,6,4,2 tu też za dużo serii, wywal jedno ćwiczenie, albo we [...]

[...] arnoldki wyciskanie hantli - 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi za głowy- 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x12 Triceps sciaganie raczki jednoracz 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12 Piątek Klata wyciskanie sztangielek- 4x12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3x 12,10,10 [...]

[...] Czwartek: Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10-10 -Unoszenie linek w przód(brama) 4x10 -Unoszenie w opadzie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Piątek: Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x7 -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: [...]

[...] na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z klatki BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8 PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 2 serie ile dam radę II ZESTAW NOGI Hack-przysiady 12/12 tez zwykly przysiad 3s [...]

[...] przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem z hantla 3x12 [...]

Przysiad 12x0kg, 12x0kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg MC 12x26kg, 8x49kg, 8x50kg, 8x50kg Wyciskanie na plaskiej 12x21kg, 8x26kg 8x27kg, 8x27kg Wyciskanie sztangi zza glowy (na barki) 12x17kg, 10x17kg, 10x18kg, 8x18kg Francuskie stojac hantelką jednoracz 12x3kg, 12x4,5kg, 8x6,5kg, 8x5,5kg Uginanie przedramion mlotkowo 12x4,5kg, 8x8,5kg, 8x9,5kg, 8x9,5kg [...]

[...] płaskiej 5s RAMPA 5 ( zaczynam od 95 kg w ostatniej) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 8-10 3. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-15 4. Wyciskanie wąsko 4s 4-8 5. wyciskanie francuskie na płaskiej 2s 8-12 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 2s 8-12 WTOREK Nogi, przedramie 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 5s po 5 ( stały ciężar ,zacznam od 75kg , [...]

[...] góre 3s, nie masz ławki skosnej to daj same wyciskanie sztangielek na ł.prostej, powinno być ok. ale nie jestem pewien Barki: Wyciskanie sztangielek ok Triceps: Wyciskanie francuskie (na razie nie mam łamanego gryfu, można robić płaskim?) sam robie płaskim -> Plecy: Ściąganie wyciągu do klaty (nie mam wyciągu)+ Skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 15 15 guma2 Unoszenie hantla na bok jednorącz 8,5x10 8,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x10 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x20 18,5x12 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x21